La salud puede ser vista desde diferentes perspectivas. En el presente artículo se la concibe desde una mirada holística que integra el área biológica, psicológica y social.
De este modo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como: “Un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
Por otro lado, la página web oficial de la República Argentina conceptualiza la salud mental como “El bienestar emocional, psíquico y social que permite llevar adelante los desafíos de la propia vida y de la comunidad en la que vivimos.”.
Lo Más Importante
- Bienestar Integral: La OMS define la salud como un completo bienestar físico, mental y social. La salud mental, parte esencial, se concibe como el equilibrio emocional y psíquico.
- Claves para la Salud Mental: Desde actividades personales hasta el sueño adecuado, una alimentación equilibrada y relaciones sociales son fundamentales. Descubre cómo mantener el sentido del humor y establecer metas contribuyen al bienestar.
- Alertas de Malestar: Identifica signos como cambios en el sueño, aislamiento social o pensamientos negativos. Actuar ante estas alertas es crucial para preservar la salud mental.
Claves para Mantener una Buena Salud Mental
Existen diversas recomendaciones para sostener una buena salud mental, entre ellas podemos encontrar:
- Realizar actividades que sean de interés personal.
- Destinar las horas adecuadas para el sueño y pausas de descanso.
- Una alimentación saludable promueve la buena salud. Expertos sugieren evitar o limitar los alimentos ricos en grasas, azúcares y alcohol, aumentando el consumo de verduras, frutas, legumbres, pescados.
- Socializar y mantener relaciones interpersonales, previene principalmente el aislamiento y los sentimientos de soledad.
- Realizar actividades o planes que sean considerados divertidos.
- Mantener el sentido del humor.
- Comunicarse con el entorno, más aún cuando existen situaciones que pueden llegar a ser problemáticas o generadoras de malestar.
- Relajarse. Esto puede llevarse a cabo por medio de ejercicios de respiración o de movimientos corporales, además de propiciar espacios de tranquilidad.
- Realizar actividad física.
- Establecer objetivos a corto y largo plazo.
- Solicitar ayuda profesional cuando no se pueda recuperar el bienestar psicológico y emocional por los propios medios.
¿Quieres acceso a test gratuitos?
Alertas de Malestar Mental y/o Emocional
Existen manifestaciones que podrían alertar o advertir sobre malestar mental y/o emocional. En las condiciones ideales, se debe buscar ayuda profesional para la evaluación y el tratamiento correspondiente y acorde a las necesidades de la persona.
Los signos de advertencia pueden ser:
- Trastornos de la alimentación y del sueño.
- Aislamiento social.
- Cansancio o fatiga.
- Sensaciones de vacío e indiferencia.
- Dolores o molestias que no son explicadas por alteraciones orgánicas.
- Sentimientos de desesperanza.
- Fumar, beber o consumir drogas, en mayor frecuencia a lo habitual.
- Confusión, olvidos frecuentes, enojo constante, preocupación, irritabilidad.
- Labilidad emocional severa, provocando dificultades en las relaciones interpersonales.
- Pensamientos y recuerdos intrusivos, que no puedan “sacarse de la cabeza”.
- Pensar en lastimar a otros o a sí mismo.
- No poder hacer actividades que realizaba cotidianamente antes del malestar.
Contexto del Artículo
Este artículo se sumerge en la concepción holística de la salud, abordando la definición de la OMS y la perspectiva de la República Argentina sobre la salud mental. Con un enfoque de comprensión integral de la salud mental, exploraremos claves para mantener la salud mental y alertas que demandan atención.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se define la salud mental desde una perspectiva holística?
La salud mental, desde una perspectiva holística, no solo abarca la ausencia de trastornos mentales, sino que involucra un estado de equilibrio entre el bienestar emocional, psíquico, social e incluso espiritual de una persona.
Esta visión reconoce que el bienestar mental está interconectado con otros aspectos de la vida, como la salud física, las relaciones interpersonales y el sentido de propósito.
¿Cuáles son las recomendaciones clave para preservar la salud mental?
Para mantener una buena salud mental, es fundamental adoptar hábitos que promuevan un bienestar integral.
Realizar actividades personales, mantener relaciones sociales, una alimentación balanceada y solicitar ayuda profesional cuando sea necesario son consejos esenciales.
¿Cuáles son las alertas que indican malestar mental?
El malestar mental puede manifestarse de diversas maneras, y es importante estar atento a ciertos cambios en los comportamientos, pensamientos y emociones que pueden indicar que algo no está bien.
Cambios en el sueño, aislamiento social, pensamientos negativos y alteraciones en el comportamiento pueden ser señales de advertencia.
Especificaciones: Claves y Alertas
Claves para el Bienestar
Cuidado personal: Practicar actividades que promuevan el bienestar, como la meditación, el ejercicio físico regular, la lectura o cualquier actividad que genere satisfacción personal.
Estas actividades ayudan a reducir el estrés y aumentar la resiliencia emocional.
Mantener relaciones sociales saludables: Establecer y mantener relaciones significativas es crucial. El apoyo social, ya sea de familiares, amigos o comunidades, juega un papel importante en la salud mental, proporcionando un espacio seguro para compartir emociones y preocupaciones.
Alimentación equilibrada: Una dieta nutritiva, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, contribuye a la salud cerebral y emocional.
Algunos estudios sugieren que una dieta equilibrada puede prevenir problemas como la ansiedad y la depresión.
Buscar ayuda profesional: Reconocer cuándo es necesario buscar apoyo profesional es un paso clave. La terapia psicológica, el acompañamiento psiquiátrico o la intervención de otros profesionales de la salud mental son recursos vitales para enfrentar momentos difíciles y desarrollar estrategias para el bienestar.
Practicar la gratitud y el mindfulness: Estas prácticas ayudan a mantener una mentalidad positiva y centrada en el presente, reduciendo el impacto del estrés y promoviendo un enfoque más equilibrado ante los desafíos.
¿Quieres certificarte en salud mental?
Accede a nuestra academia de cursos gratuitos y arancelados asincrónicos con certificado.
Alertas de Malestar
Cambios en los patrones de sueño: La dificultad para conciliar el sueño, el insomnio prolongado o, por el contrario, el exceso de sueño, son indicadores comunes de estrés, ansiedad o depresión.
Aislamiento social: La tendencia a evitar el contacto con otras personas, perder interés en actividades que antes se disfrutaban o alejarse de amigos y familiares son signos preocupantes de malestar emocional.
Pensamientos negativos persistentes: Tener pensamientos recurrentes de fracaso, inutilidad o desesperanza, o pensamientos intrusivos que generan ansiedad, son banderas rojas que no deben ser ignoradas.
Cambios en el comportamiento: Alteraciones en los hábitos cotidianos, como la falta de higiene personal, el descuido en las responsabilidades, el aumento en el consumo de sustancias o la aparición de conductas impulsivas o agresivas, pueden ser señales de que la salud mental está deteriorada.
Estos signos deben ser tomados en serio y, si persisten, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para realizar una evaluación adecuada y recibir el tratamiento necesario
Resumen
La salud mental, desde una perspectiva holística, abarca el bienestar integral de una persona, incluyendo los aspectos emocionales, sociales y psíquicos. Este enfoque reconoce la interconexión entre el bienestar mental y otras áreas de la vida, como las relaciones, la salud física y el sentido de propósito. Para mantener este equilibrio, es esencial practicar el autocuidado, mantener relaciones sociales significativas, seguir una alimentación equilibrada y, cuando sea necesario, buscar ayuda profesional. Además, la gratitud y el mindfulness son herramientas que promueven la resiliencia y el bienestar.
Es fundamental estar atento a las señales de malestar mental, como cambios en los patrones de sueño, aislamiento social, pensamientos negativos recurrentes o alteraciones en el comportamiento. Estas señales indican la necesidad de prestar atención a la salud mental y, si persisten, buscar apoyo profesional. El bienestar emocional es clave para enfrentar los desafíos cotidianos y vivir una vida equilibrada y plena.
Referencias bibliográficas
Organización Mundial de la Salud. (2022). Salud mental: fortalecimiento de nuestra respuesta. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
Goleman, D. (2016). Inteligencia emocional (20ª ed.). Editorial Kairós.
Martín, P. S., & López, M. T. (2020). Salud mental y bienestar: Enfoques holísticos en el tratamiento. Ediciones Morata.
Muñoz Rodríguez, M. (2021). Mindfulness y bienestar emocional: Una guía para el equilibrio mental. Alianza Editorial.
Díaz Atienza, J., & García de las Heras, F. (2019). Guía práctica de intervención psicológica en trastornos mentales comunes. Pirámide.
Medrano, L. A., & Moretti, L. S. (2020). La salud mental en tiempos de crisis: Enfoques de prevención y promoción. Editorial Akadia.
Sobre mi
Emilse Rojas
Licenciada en Psicología graduada de la Universidad Católica de Santiago del Estero y de la
carrera de especialización en psicoterapia integrativa con orientación cognitiva en fundación AIGLÉ.
Actualmente me encuentro viviendo en la ciudad de Cordoba y atendiendo a pacientes tanto de manera presencial como online
